ЭТО БАЗА

Каждому человеку важно понять, что именно для него является «отдыхом». Мамы в декрете рвутся на работу, считая это отдыхом от бытовой нагрузки, а их мужья, перегруженные информацией и деловым общением, наоборот, стремятся к спокойствию и возможности полежать на диване перед телевизором, чтобы разгрузить мозг. Кто-то отдыхает в спортзале, кто-то – читая книгу на природе.

Главное – сочетать между собой пассивные и активные виды отдыха и планировать все заранее, в том числе и впечатления, которые хочется получить, и расходы на них. А лучше всего отдыхать вместе с людьми, которым вы доверяете и рядом с которыми можете чувствовать себя расслабленно

Понять, что пора отвлечься от дел, можно по таким признакам:

1. Вы чувствуете себя рассеянным, стало тяжело держать в фокусе внимания несколько дел одновременно. Это значит, что высшие психические функции не справляются с нагрузкой и вам нужен отдых, причем, желательно с переключением на наглядно-образный тип времяпрепровождения: прогулка по парку, любование морем, природой или рисование картин.

2. Вы стали больше раздражаться на других людей и вспыхиваете по любому поводу. Это один из симптомов выгорания, который также сигнализирует о том, что пора отдохнуть.

3. Упала самооценка и любимое дело стало «безвкусным», автоматическим. Этот симптом говорит о том, что вам пора обратить внимание на восстановление сил и заняться своим психологическим здоровьем. После отдыха эти симптомы обычно уходят.

Мы часто переоцениваем способность кофе бодрить и тонизировать. Ведь на самом деле кофеин заставляет наш организм расходовать те ресурсы, которые он ранее сэкономил, чтобы защититься от переутомления. То есть активно бодриться за счет кофе не стоит, иначе сонливость после очередной чашки вам обеспечена.

Чуть лучше может помочь сахар — идеальный источник энергии, недостаток в питании этого углевода ухудшает кровоснабжение головного и спинного мозга, приводит к слабости, головокружению, сонливости и снижению интеллектуальных способностей. Но избыточное употребление сахара в виде газированных напитков, выпечки различных сладостей ведет к тому, что уровень глюкозы в крови резко поднимается, но так же быстро падает – то есть энергии хватает лишь на короткое время.

Для бодрости лучше всего соблюдать сбалансированную диету и не забывать достаточно пить.

Получить все нужные питательные вещества, питаясь только продуктами растительного происхождения, — возможно. Хорошо сбалансированная вегетарианская или веганская диета включает разнообразие овощей, фруктов, бобов, продуктов из сои, цельнозерновых продуктов, семян и орехов.

Более того, согласно исследованиям профессиональной ассоциации диетологов и нутрициологов США, у вегетарианцев ниже средний индекс массы тела, уровень холестерина и риск развития определенных типов рака. Но если вы хотите попробовать отказаться от мяса и рыбы, сначала убедитесь, что будете получать достаточно железа и витаминов B12. А веганам также нужно уделить внимание кальцию и омега-3 жирным кислотам.

Удаленные консультации помогают врачу составить первое представление о проблемах пациента, дать рекомендации или скорректировать уже назначенный план лечения. Но получить официальный диагноз можно только после личной консультации и осмотра.

Кроме того, телемедицина подходит не для всех случаев. Врач-терапевт Филипп Кузьменко, например, отмечает, что телемедицину следует использовать для разработки и корректировки плана лечения, но никак не для постановки диагноза: «Если у человека гипертоническая болезнь, то ему правда нет смысла очно ходить к терапевту. Он может самостоятельно измерять давление, присылать результаты врачу, а тот по необходимости скорректирует лечение. Но трудно представить, как пациенту определяют кожное заболевание дистанционно».

Цифры говорят сами за себя: почти треть населения планеты старше 15 лет ведет малоподвижный образ жизни; каждый год это становится причиной преждевременной смерти 3,2 млн человек. Понятное дело, что с учетом всех благ большого города — такси, курьерских служб, маркетплейсов, возможности работать удаленно — тенденция будет только усиливаться. Вывод очевиден: даже простой поход в магазин за продуктами — важная физическая активность. Доставку лучше заказать в другой раз.